Vzrok za razvoj številnih bolezni je lahko izčrpanost in oslabitev plovil. Kršenje njihovih funkcij vodi do stagnacije krvi v organih, slabega prenosa toplote in drugih procesov v telesu. Oseba začne čutiti splošno šibkost, izčrpanost, izgubi apetit, njegov pritisk se zmanjša ali dvigne.

Posebna gimnastika za plovila pomaga odpraviti take težave. Redni razredi v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili lahko dosežejo dobre rezultate v samo nekaj mesecih.

Zakaj potrebujete gimnastiko za plovila?

Posebnost žilnih bolezni je, da se začnejo postopoma, nadaljevati počasno, vendar so smrtonosne.

Po statističnih podatkih je najpogostejši vzrok smrti vaskularna bolezen. Slaba plovila so povečano tveganje za razvoj:

  • Ateroskleroza.
  • Hipertenzija.
  • Ishemična srčna bolezen.
  • Stroke
  • Srčni napad.

Praviloma ljudje začnejo iti v bolnišnico šele po razvoju resnih zapletov, ki jih povzroča disfunkcija plovil. Da bi preprečili njihovo nastanek, se priporočajo ljudje s krčnimi žilami, okvarjenim krvnim obtokom, glavoboli, motnjami spomina in drugimi patologijami, ki so povezani z oslabljenjem krvnih žil, da naredijo vsakodnevno gimnastiko za okrepitev vaskularnega sistema.

Obstaja veliko različnih tehnik, ki so bile razvite posebej za ta namen. Eden od najučinkovitejših med njimi so:

  • Vaje, ki jih je razvil kitajski profesor Hu Xiaofei.
  • Vaje Pitcher.
  • Gimnastika Nishi.
  • Vaje za dihanje.
  • Daoin Yansheng Gong vadbeni sistem (ki ga je razvil kitajski profesor Zhang Gaunda).

Obstajajo tudi druge vaje, na primer iz krči plovil glave, gimnastike za plovila glave in vratu, vaje za spodnje okončine, za plovila vratu pri aterosklerozi, dihalne vaje.

Raziskave znanstvenikov iz Pekingske univerze za fizično izobraževanje so pokazale, da največji kraji za nastanek zastojev, ki ovirajo normalno napredovanje krvi v telesu, vključujejo:

  • Območje pod pazduhom.
  • Komolčni sklepi
  • Srednji del prsnega koša.
  • Kolenski sklepi.
  • Groin.

Kitajski strokovnjaki priporočajo, da svoje predlagane vaje izvajajo le 10 minut na dan. S tem bo obnovljena krvni obtok in normalno delovanje plovil. Krepitev krvnih žil prispeva tudi k plesu in jogi.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo je razvil gimnastiko za izboljšanje prehrane možganov glave s kisikom in krepitev obrambe telesa. Za izboljšanje delovanja vaskularnega sistema in krvnega obtoka Nishi ponuja vaje, predstavljene spodaj.

Ribe

Položaj - leži na hrbtu, roke pod vratom. Prinesite noge skupaj, potegnite prste. Ustvariti vibracijsko gibanje telesa, posnemati gibanje plavalnih rib. Gibanje je treba usmeriti na desno in levo stran.

Trajanje vadbe - vsaj dve minuti.

Stimulacija kapilar

V položaju spuščanja dvignite roke in noge v pokončnem položaju. Morate jih aktivno stresati 2-3 minute.

Kitajsko gimnastiko je priporočljivo delati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.

Vaje

Profesor A. Sitel je razvil tehniko za obnovo vaskularnih funkcij. Ta tehnika vključuje sprostitev mišic, da dosežemo, katera je potrebna za počasno in ritmično gibanje. Za vsako skupino mišic je profesor razvil ločena gibanja.

S pomočjo vaj se Sita lahko doseže znatno izboljšanje, ne da bi se zatekla k uporabi farmacevtskih pripravkov. Na primer, glavobole je mogoče zlahka odpraviti z obnavljanjem krvnega obtoka.

Prednost tehnike gela je, da lahko tudi tisti bolniki s napredovalimi boleznimi hrbtenice opravljajo svoje vaje.

  1. Vstani proti steni, naslonjen na hrbet in pete. Dvignite roke nad glavo. Treba se je osredotočiti na roke in v trenutku, ko začne spontano padati, jih poskušajte popraviti, ne da bi jim to omogočili.
  2. Če želite sprostiti mišice ledvene regije, morate stati s hrbtom do stene in dvigniti desno nogo do 90 stopinj. Poskusite jo zadržati v tem položaju vsaj 25 sekund. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite dvakrat dvignite vsako nogo.
  3. Stojte naravnost, položite prste na dnu križnice. Inhale, štetje do 10, medtem ko pritisnete prste na križ. To bi moralo potiskati nazaj hrbtne prste in ustvariti odpornost. Potem morate globoko izdihniti in ponoviti vajo. Zaženite 5-6 krat, postopoma povečajte amplitudo.
  4. Za plovila vratu in glave. Sedite na stol, nagnite svojo glavo na desno in jo spravite v roko, ki jo zavrtite. Indikalni prst leve roke mora imeti najgloblji vreten. Vdihnite, ustvarite odpornost z desno dlanjo. Ko izdihate, sprostite mišice in ponovite akcijo z drugo roko. Izvedite 10 pristopov z vsako roko, postopoma povečanje amplitude.
  5. Da bi okrepili srčne posode, je treba pri vdihu čim bolj dvigniti ramenski pas, ga pritrditi v tem položaju 15 sekund. Potem izdihni in spustite ramena navzdol. Ponovite vsaj 6-krat.

Treba je upoštevati, da imajo Vaje Sita nekaj kontraindikacij. Gimnastike ne morete:

  • Prisotnost poškodb hrbtenice.
  • Nosečnost.
  • Povečan pritisk.
  • Prisotnost poslabšanih kroničnih bolezni.
  • Hude nevrološke motnje.
  • Motnja vestibularnega aparata.

Vaje za dihanje

Dihalna gimnastika spodbuja obogatitev krvi s kisikom, ki deluje kot naravni vazodilatator. Obstaja več tehnik vaje za dihanje - Strelnikova, Qigong, Joga, tehnika dihanja Buteyko.

Kljub dejstvu, da so takšne tehnike razvili različni strokovnjaki, so vse vaje za dihanje zgrajene na podobnih načelih in se izvajajo z globokim dihanjem skozi nos, zadrževanjem diha in gladkim izhlapevanjem skozi usta.

Na primer, Spit ponuja, da položi hrbet na ravno površino, da se čim bolj poglobi. Potem moraš počasi dihati skozi nos in postopoma vleči zrak nazaj v pljuča. Dihanje je treba opraviti, dokler se rebra ne ravnajo in postanejo debele. V odsotnosti omotice in nelagodja opravite 10 takih dihanj.

Pri opravljanju joge za dihanje, vdihavanje in izsuševanje spremljajo izrezovanje in umik trebuha. Zahvaljujoč takšnim tehnikam je mogoče zmanjšati krvni tlak in normalizirati delo plovil. Z rednimi vajami se lahko bolniki trajno znebijo hipertenzije.

Gimnastika z aterosklerozo

Pri priporočenem aterosklerozi je treba storiti naslednje:

  • Dnevni sprehod, jogging. Če želite, lahko združite vožnjo z vajami na ramenskem pasu.
  • Opravi torzo trupa.
  • Sodelujte v gimnastiki in prispevajte k razvoju dobrih ravnotežij.
  • Obrnite glavo na desno in levo stran, jo v nekaj sekundah pritrdite v vnaprej določenem položaju.

Sčasoma lahko začnete povečati obremenitev z uporabo majhnih dumbbells. Takoj začeti razrede z velikimi obremenitvami in hiter tempo ne sme biti, ker se v tem primeru bolnik počuti slabo.

Vaje za plovila nog

Še posebej pogosto se pojavljajo bolezni nožnih nog, ki se pojavijo, ker morajo vsak dan vzdržati težke breme - dolgotrajno stoječe, hojo in dvigovanje uteži. Za plovila spodnjih okončin je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • V stojnem položaju stopala so ravne. Treba je počasi vzpenjati na nogavicah in padati. Izvedite 20-30 takih vzponov, nato ločite nogavice in ponovno ponovite 20-30 nogavic na prstih. Nato morate nogavice združiti in razredčiti pete ter spet 20-30 krat spet na nogavice.
  • Dobra vaja za plovila za noge je na ravni površini. Morate hoditi tako, da podplati stopal ne spadajo s tal.
  • V položaju spuščanja upognite kolena in opravite gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Potrebno je "spinati pedale" za 2-3 minute, nato pa narediti kratek odmik in ponoviti vajo.
  • V položaju, ki je nagnjen, je treba noge in glave zavrteti na desno in levo stran.

Krepitev cerebralnih plovil

Tudi povsem zdravi ljudje lahko trpijo zaradi krvavitve vaskularnega tona. Ta pogoj se imenuje vegetativna distonija. Za normalizacijo krvnega obtoka morate opraviti vaje za cerebralne posode:

  • Vstani proti steni, tesno naslonjen na njen trup. Vdihnite tako, da je prsni koš stisnjen proti steni, mišice vratu pa se zožijo čim bolj. V tem položaju je treba določiti nekaj sekund in ponoviti vajo.
  • Sklonite in položite roko na njegovo čelo. Poskusite nagniti glavo naprej in ustvariti nasprotovanje dlani. Mišice vratu je treba napeti. Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund.
  • Nato morate ponoviti prejšnje gibanje, nagibanje glave, ne naprej, ampak na stran.
  • Taka vaja ima tudi dober učinek: nagnite glavo na stran in jo nato rahlo vrtite v krogu - najprej na desno in nato na levo.

Krepitev krvnih žil in srca

Za srce in krvne žile je zelo koristno voziti kolo, plavati, hoditi po stopnicah, izvajati kardio vaje. Najbolj preproste in učinkovite med njimi so:

  • Hodite po prstih in dvignite kolena.
  • Imitacija kolesarjenja leži na hrbtu.
  • Vadite "škarje", ki ležijo tudi na hrbtu.

Upoštevati je treba, da v primeru oslabljene srčne in žilne aktivnosti ni mogoče preobremeniti telesa z napornimi vajami.

Glavna stvar je redno izvajati vaje s strogo cikličnostjo: sprostitev mora vedno slediti obremenitvi. To pomaga povečati mišična vlakna srca in okrepiti krvne žile.

Gimnastika za cerebralna plovila

Vegetovaskularna distonija, ki zmanjšuje ton krvnih žil in prinaša veliko trpljenja bolnikom, ima v Rusiji poluradni status, v nekaterih državah pa se sploh ne šteje za bolezen. Vendar pa vodi v zoženje in krče krvnih žil v možganih, kar povzroča glavobole, omotico in druge neprijetne simptome. Distonija lahko povzroči stres, čustveni stres, vremenske spremembe, kronične bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje distonija in žilnega krčenja se pogosto uporabljajo vitamini, adaptogeni in fizioterapija. Gimnastika za plovila bo pripomogla k učinkoviti dopolnitvi tradicionalnega zdravljenja in izboljšanju zdravja telesa.

Metoda Niche

Za delovanje možganov potrebuje kisik. Če je krvni obtok poslabšan, potem možgani doživljajo stresanje kisika in zato postanejo nesposobni za normalno delovanje.

Okrepiti krvne žile, izboljšati krvni obtok in priskrbeti kisik možganom s tehniko Niche.

Najlažja in hkrati učinkovita pot je vibracijska vadba. To počnejo šele po tem, ko se zbudijo, ne da bi prišli iz postelje. Roke in noge si morate dvigniti in jih nekaj minut močno stresati. Ogrevanje bo vibriralo kapilare in izločilo strupene snovi in ​​žlindre iz telesa ter aktiviralo živce, ki stimulirajo možgane.

Metoda Niche vključuje tudi vajo z imenom Golden Fish. Leži, položi roke za vrat. Prsti se usmerijo proti sebi in napnejo, da proizvajajo vibriranje gibanja celotnega telesa. Vaja aktivira gibanje krvi in ​​tone krvne žile.

Ples in joga - idealno sredstvo za plovila

Popolnoma se odzovite na plovila plesa in joge, v procesu treninga koordinacije gibanj, obogatitve krvi s kisikom, izboljšanja krvnega obtoka, povečanja elastičnosti in vaskularnega tona. Poleg tega pomagajo znebiti čustvene napetosti in stresa, kar je pomembno za ozdravitev krvnih žil.

Naslednje vaje bodo imele učinkovit učinek pri zdravljenju vegetativno-vaskularne distonije:

  • Če počasi dihate s svojim nosom, morate vstati na prste in zadržati dih. Če se vrnete na izhodiščno pozicijo, se počasi sprostite in počutite v ustih. Naredite 10-15 ponovitev.
  • Hitro vdihnite skozi nos, vrzite roke na stran, obdano nazaj. V tem položaju morate zadržati sapo 3 sekunde. Nato po izhlapevanju spustijo roke in sprostijo mišice. Ponovite 7-10 krat.

Idealni način za krepitev krvnih žil so ples.

Gimnastika za cerebralna plovila

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate vnesti kompleks vaje za krepitev krvnih žil. Učinkovito delovanje ima gibanje glave v različnih smereh, vrtenje telesa, glavo, komolce in ramenske lopatice, dvižne noge v položaju spanca, pa tudi somersaults in krožno vrtenje.

Vstanejo na eni nogi, pa tudi na dveh, pomagajo aktivirati cerebralno cirkulacijo. Izboljša krvni obtok, poveča žilni ton in zagotovi kisik v možganih za hojo. Vaja razširja arterije in poveča pretok krvi v možgane.

Naslednje vaje pomagajo razširiti arterije in izboljšati pretok krvi v možganih:

  1. Najprej obrnite glavo v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri 2-3 minute.
  2. Dvignite roke, morate narediti "zaklepanje". Naredite ovinek, ki posnemajo cepanje kurjenega lesa. Ponovite 8-krat.
  3. Pojdite po mokrih nogah: noga se mora premakniti v nasprotno roko.
  4. Skoraj malo upogibajte kolena in razprostite roke na straneh, naredite neskončne gibe: s svojo desno roko vrtite gibe nazaj in levo roko naprej in obratno. Vaja pomaga izboljšati spomin, pozornost in koncentracijo ter povečati hitrost razmišljanja.
  5. Dvignite ravne noge, podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Ob koncu zamika 5 minut v stojalu "Birches".

Za izvedbo prvih 4 vaj, ki jih morate stati, se noge razširijo širino ramen. Peta vaja je narejena leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž svojega telesa.

Učinkovit učinek na možganska plovila ima trup

Gimnastika za vratne posode

Pomembno za ohranjanje zdravja možganov je vrat, ker skozi to potekajo skozi arterije, ki oskrbujejo kisik in koristne snovi v možganih.

Če so mišice vratu oslabljene, se mora oseba obremeniti, da ohranja glavo v normalnem položaju. Zaradi stalne napetosti se posode stisnejo in pritrdijo na živčne konce, kar povzroči glavobole, omotico, motnje krvnega obtoka, hipertenzijo in druge težave.

Da bi se znebili težav, je treba okrepiti mišice in krvne žile vratu. V ta namen je priporočljivo izvesti krivine, vrtljaje in vrtenje glave, gibi pa morajo biti gladki.

Kompleks za okrepitev cervikalnih plovil:

  1. Iztegnite vse dele hrbta proti steni. Po dihanju je treba v steno "odtisniti" čim bolj napeti mišice vratu. Držite dih, ostani v tem položaju 5-6 sekund.
  2. Sedite na stol in postavite dlan na čelo. Nato močno pritisnite na glavo in ga vrnite nazaj. Hkrati napetost vratnih mišic za preprečevanje odstopanja glave. Vzdržujte napetost vratu 5-10 sekund, zadržite dih. Potem izdihni in dihaj 10 do 15 sekund. Ponovite 3-7 krat.
  3. Izvedite vaje, podobne prejšnji, nagnite glavo naprej in nato vstran.
  4. V eni smeri in v drugi smeri izvedite počasna rotacijska gibanja glave. Ponovite 8-12 krat.

Fizična kultura za plovila: redno polnjenje in gibanje - najboljša preventiva!

Vaskularna distonija je pogosta krvni obtok, katerega vzroki so lahko povezani z genetsko nagnjenostjo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje, posledice bolezni - vse to vodi do dejstva, da so krvne žile v povečanem tonu. Zoženje lumena povzroči slabšo oskrbo s krvjo, zvišan krvni tlak, še posebej, če obstaja diagnoza nevrokirulatorne distonije, kar bistveno poslabša potek teh procesov. Za pomoč pri obnovi popolnega krvnega obtoka ne moremo toliko farmacevtskih pripravkov kot aktivnega življenjskega sloga in preprostih vaj za krvne žile.

Kapilare za usposabljanje - predpogoj za obnovo vaskularnega sistema

Najmanjša krvna žila so kapilarna. Odgovorni so za življenje vsake celice telesa, dajo hranila k njej in jo osvobodijo proizvodov razkroja. Kapilari so prežemali celotno človeško telo, njihova skupna dolžina je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če na krvnem obtoku pride do ovira v obliki popolnoma zožene posode, se najbližje celice naberejo strupeni produkti razkroja, ki jih ne bo takoj odstraniti. To bo povzročilo nastanek bolezni ne samo v kardiovaskularnem sistemu, temveč tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravnik Katsudzo Nishi je kri rekel "reki življenja" in ustvaril cel sistem zdravljenja telesa s pomočjo treningov in vaj za krepitev krvnih žil:

  • Najenostavnejša, a učinkovita tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vadba vibracije. Naredite to zjutraj, ne da bi prišli iz postelje. Dvignite noge in roke navzgor, jih preprosto stresite in jih pogosto stresajte v roku 1,5 - 2 minut. Poleg neke vrste vibracijske masaže kapilar lahko pride do prerazporeditve limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in žlindre.
  • Druga vaja iz Nishijevega arzenala je Goldfish. Ležate na ravno posteljo, postavite si roke pod vrat, na ravni četrtega vratnega vretenca, povlecite prste na sebi in močno napenjate, s celim telesom reproducirajte vibrirajoče majhne gibe, kot je riba. Ta vaja pomaga znebiti pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivno prekrvavitev krvi.

Redno je treba usposobiti kapilarne posode, ponavljati vaje dvakrat na dan - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti žilnih spazem možganov

Motnje v cirkulaciji in žilne distonije so vzroki za krče cerebralnih posod. Klinične manifestacije spastičnih napadov so mnogim znane. Je

  1. Redno nastajajo glavoboli, omotica, spremembe krvnega tlaka;
  2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibov;
  3. Tinitus, pomanjkanje spomina;
  4. Utrujenost in močno zmanjšanje učinkovitosti.

Stresna situacija, sprememba atmosferskega tlaka in kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza) lahko povzročijo krči krvnih žil. Da bi zmanjšali tveganje za spazme, je treba okrepiti krvne žile v možganih. To bo pripomoglo k zdravi prehrani, spoštovanju dela in počitka, zdravilnih zeliščih in posebnih vajah.

Da bi izboljšali dovajanje krvi v možgane, je treba vključiti gibanja, ki zahtevajo spremembo položaja glave na stransko nagibanje, vrtenje glave, udarce in poplave. Pri opravljanju vaje je potrebno slediti dihanju, da se glave gladko premikajo brez kretenj. Če imate neprijetne občutke, črnilo oči, hudo omotico, gimnastiko je treba prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Skupina vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Izveden stoj, noge - rame širina narazen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj 2-3 minute.
  • I.P. - isto. Dvignite roke in zvite prste. Naslonite se naprej, pri čemer premikate "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - isto. Zamenjajte svoje noge izmenično: levo nogo ideje na desno roko, desno nogo na levo roko.
  • I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Razširite roke na straneh in se asinhrono vrtite: zavrtite levo roko naprej, desno roko nazaj. Vaja izboljša spomin in hitrost razmišljanja.
  • I.P. - ležijo na hrbtu, nogah in rokah, ki se raztezajo vzdolž telesa. Dvigajte ravne noge čim višje, roke podpirajo spodnji del hrbta. Run rack "Birch" na 5 minut.

Odlična gimnastika za možganska plovila - ples. Izvedba plesnih korakov, oseba vodi usklajevanje, krv je obogatena s kisikom, njeno kroženje pa se izboljšuje. Modeli v možganih postanejo bolj elastični, njihov ton se zmanjša. Poleg tega ples - odličen način za lajšanje čustvenega stresa, znebite stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri okrevanju možganskih plovil.

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih krvnih žil

Krepitev krvnih žil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Payback" za pokončno hojo - povečana obremenitev, ki jo doživljajo žile nog. Šibkost nog vene lahko povzroči stagnacijo krvi in ​​posledično hudo poškodbo žil. Ni boljšega zdravila za preprečevanje bolezni nožnih oblog kot gibanje. Da bi zmanjšali obremenitev na spodnjih okončinah, se učinkoviteje izvajajo v vodi. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo preprosto utrjevanje noge s hladno vodo - to spodbuja krvni obtok in povzroči, da se posodice nožic sklenejo - z večjo intenzivnostjo. Tako redno zaračunavanje krvnih žil pomaga, da jih okrepi in naredi stene vene vene bolj elastično.

Kompleks vaj, namenjen krepitvi krvnih žil nožev

  • I.P. - stoji na tleh, noge širše od ramen. Nagnite naprej in nazaj, s prsti spravite tla. Ko delate nagibne noge, držite naravnost.
  • I. P. - sedel na tleh. Noge morajo biti razporejene čim širše. Roke je treba zložiti na prsnem košu in se nagniti naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Držite noge naravnost. Po vsakih 8-10 ovinkih naredite minuto premor.
  • I.P. - kleče. Raztegnite roke na straneh in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - ležite na tleh in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Za izboljšanje plovil nog je koristno tek. Če se obrneš na trening brez pretiranega fanatizma, odmerja intenzivnost bremen in trajanje vožnje, potem bodo koristi nedvomne. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jedo kmalu pred tekom;
  2. Hrup ali hum v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Močno znižan krvni tlak.

Če pride do pretirane utrujenosti ali nelagodja med vožnjo, je bolje, da se ustavite, naredite nekaj dihalnih vaj, da obnovite dihanje in nadaljujte s hojo. Povečanje intenzivnosti usposabljanja naj bi bilo le, če je telo popolnoma prilagojeno povečanemu fizičnemu naporu.

Video: preventivne vaje za noge

Zdrava plovila na vratu - jamstvo za dobro počutje

Vrat je izredno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere pride do oskrbe s krvjo v možganih in hrbtenici. Močne mišice vratu povzročajo, da se oseba nenehno obremenjuje, da bi se držala glave in nazaj naravnost. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, stiskanje živčnih končičev. Zato - krvni obtok krvi, glavoboli, visok krvni tlak in drugi neprijetni simptomi.

Krepitev vratnih mišic lahko obnovite posodo vratu in s tem znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedenih zavojev, ovinkov in zavojev glave. Vsa gibanja je treba izvesti zelo gladko, ne smemo pozabiti slediti pravilnemu dihanju. Dobre rezultate dobi kitajska gimnastika, kjer so nenadni in aktivni gibi odsotni. Vaje za vratno krpo in krepitev mišic se lahko izvajajo doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Stojte blizu stene in poskušajte zagotoviti, da se vsi deli telesa tesno pritisnejo na navpično površino. Med vdihavanjem, z vso močjo, "vtisnite" v steno, s čimer napolnite mišice vratu, kolikor je le mogoče. Zadržite dih in ohranite ta položaj 5-6 sekund.
  • Sedel na stolu, je treba dlan dati na čelo in močno potisnite navzdol, zaradi česar je glava navzdol. Istočasno, napenjanje vratu, se morate upreti naprej gibanju glave. To "konfrontacijo" pri največji napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, medtem ko je treba dihanje prekiniti. Po tem času izpustite zrak in se sprostite 10-12 sekund. Ponovite gibanje od 3 do 7 krat.
  • Podobne premike se izvajajo z nagnjeno glavo in stransko. Ta gimnastika je dobra, saj lahko čez dan opravite 1-2 vaja vsako uro - to je izjemno koristno za razširitev posod na vratu in možganih.
  • Počasi zavrtite glavo v polkrogu, od enega ramo do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečajte amplitudo.

Video: vaje, ki so koristne za VSD

Kako trenirati srce in krvne žile?

Da bi plovila in srce ohranili v dobrem stanju za dolgo časa, je treba posvetiti največjo pozornost njihovemu rednemu usposabljanju. To velja zlasti za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno aktivnost. Zadostno količino kisika in izvedljivo vadbo - to ne sme pozabiti starejši ljudje.

Usposabljanje srca in krvnih žil naj začne zjutraj, takoj po tem, ko se zbudi. Vrtenje rok in nog nog je vaja, ki bo pretok krvi "zbudil", medtem ko se bodo plovila razširila. Upogibanje, čepanje in obračanje telesa je treba izvajati s stalnim nadzorom srčnega utripa. Če je impulz neutrenirane osebe v razponu od 90-100 utripov na minuto, potem njegovo srce še vedno ne dobi dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se srčni utrip tudi poveča. Skladno s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, dobi dovolj krvi zaradi dobrega dela aorte.

Več vaj za srce in krvne žile

  • Dvigniti na nogavice in hoditi z zelo visoko višino kolen.
  • Noge so na ravni širine ramen. Roke se dvignejo, z rokami zaklepajo. Ko je telo nagnjeno na desno, se desna noga pomakne v desno. Nagnite se, da si prizadevate čim globlje. Ponovite isto gibanje na levi. Izvedite 8-9 krat, ne pozabite nadzirati dihanja.
  • Roke narazen in ritmično ploskanje palme na nasprotni rami. Desna roka je levo ramo in obratno. Ohranite telo naravnost. Povečati ponovitve in tempo v odsotnosti neprijetnih občutkov v območju srca do 50-krat.
  • Hodite po telesu, noge tesno pritisnete drug na drugega. Roke za poln krog: nazaj-up-naprej. Prvi cikel vrtenja v eni smeri, nato pa spremenite smer v nasprotno smer. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Ležejo na hrbtu, morate zviti kolena pod kotom 90 ° in simulirati kolesarske gibe. Ne zadrži svojega diha.
  • Ko ležite, dvignite podaljšane noge na višino 30-40 cm in naredite križaste gibe. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno vzgajati svoje srce, da bi pomagali plavati, kolesariti, kardio, hoditi po stopnicah. Ne smemo pozabiti samo na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, temveč pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Nato se bodo mišična vlakna srca povečala, srčna mišica in krvne žile se bodo okrepili in prednosti usposabljanja bodo postale očitne.

Video: vaje za izboljšanje kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembno je usposabljanje krvnih žil v hipertenziji. Povečan krvni tlak je pogosto posledica dejstva, da stene krvnih žil izgubijo sposobnost, da se sprostijo in da se krma komaj "potisne" skozi zožene krvne žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - pljučni holesterol na njihovi steni dodatno povzročajo težave z visokim krvnim tlakom. Če ni prizadevanj za usposabljanje sedalnih plovil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno je! V primeru hipertenzije je nemogoče opravljati nagnjenost, ostro nihanje z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati svojega diha na mišičnem naporu - to lahko privede do še večjega povečanja tlaka.

Vaje za hipertenzivne bolnike

  • Ogrevanje: hodi po sobi, z gladkimi koti telesa. Orožje in noge nenadnih gibov - kratkih nihanj, upogibanja in čučanj. Med hojo lahko opravljate krožne gibe z medenico. Trajanje - 5 minut.
  • Sedel na stolu, postavil noge na razdaljo 30-40 cm, roke dvignjene navzgor. Spustite roke in jih potegnite za hrbet, se nagnite naprej na kolena. Ob istem času bi morali držati glavo naravnost, oči pa se odpravijo naprej.
  • Brez vzgona s stola se ravne roke raztezajo na straneh, hkrati pa dvignite nogo, ki jo je kolen nagnjen na prsni koš. Istočasno jih pred nami zmanjšajo, pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo nogo, 6-8 krat.
  • Roke na straneh - pri vdihu vdihnite roke na pas in nagnite telo v desno. Ponovite z nagibom levo. Vaja lahko opravljate tako sedenje kot stoj.
  • Roke narazen, da telo drži naravnost. Z desno nogo vzemite desno, jo držite na višini 30-40 cm. Ponovite isto gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje v veliki meri pomagajo obogatiti kri s kisikom, kar je naravni vazodilatacijski faktor. Obstaja več praks v zvezi z zdravo vadbo dihanja - kitajska gimnastika Qigong, dihalne vaje Strelnikova, metoda globokega dihanja Buteykova, joga. Z vsemi različnimi tehnologijami se uporabljajo načela dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok kratek udarec skozi nos, zadrževanje diha in skoraj nezaželen naravni izstop skozi usta.

Ko jogo dihate z vdihom, je z utripanjem trebuha, po premoru, izdihniti - želodec se čim bolj privlači. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delo krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že vrsto let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Terapevtske vaje po srčnem napadu in kapi

Vaja ne prispeva le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktih predvideva obvezno uvajanje vaje za vadbo. Prvi sklop vadbenega zdravljenja je predpisan, da deluje tudi v bolnišnici, pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po izpustu mora pacient vsakodnevno opravljati posebne vaje, pri čemer se vsaj pol ure ujema z možnostjo obremenitve in sprostitve. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna oskrba s krvjo in hranili, kar zahteva ustrezno fizično napetost.

Poklici na stolu, ki jih sestavljajo izmenično dvigovanje in spuščanje nog in rok, se izvajajo v prostem koraku, z jasnim upoštevanjem dihalnega ritma. Hodite na enem mestu, se nagnite v desno in levo, zavijte gibe z nogami - te vaje je treba opraviti ob kontroli impulza. Srčni utrip ne sme segati več kot 120 utripov na minuto.

Kap je mogoče nadoknaditi tudi z uporabo masaže in terapije z vadbo. Za vrnitev izgubljene sposobnosti gibanja v telo je potrebno sistematično in skrbno sodelovati v vajah. Prve vaje bo treba opraviti z asistentom, a čez nekaj časa bo bolnik lahko samostojno izvedel kompleks, ki ga izbere zdravnik. Pri fizikalnem zdravljenju po kapi je pomembno, da ne pride do prekomernega dela in prekomerne obremenitve. Pravilnost in sistematičnost pri vajah fizičnih vaj bodo lahko vrnili veselje gibanja.

Vaje za učinkovito izboljšanje možganskega cirkulacije

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov omogočajo, da postanejo plovila bolj elastična, širijo lumen in normalizirajo oskrbo s ključnimi hranili. Dnevne aktivnosti pomagajo znebiti simptomov, značilnih za žilne patologije.

Stres, sedentarno delo, slabe navade, genetska nagnjenost, nezdravo prehranjevanje, prejšnje bolezni poslabšujejo človeško stanje. Gimnastika ne bo pozdravila bolezni, temveč bo služila kot odlično dopolnilo za kompleksno terapijo.

Odpravite možganske krče

Motiv krvi zaradi zoženega lumna v velikih in majhnih posodah povzroča:

  • Glavoboli.
  • Slabost, gag refleks.
  • Tinitus.
  • Zmanjšana sposobnost za delo.

Vaskularni spaz povzroča močno navdušenje, stres in tesnobo. Spremembe vremena in podnebja, kronične bolezni hrbtenice vplivajo na človeško stanje. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj patologije, bo pomagalo aktivno gibanje, zavračanje slabih navad, spoštovanje režima počitka, zdravil in gimnastike za možganska plovila.

Z izvajanjem te vaje lahko odpravite tveganje za aterosklerozo, angino pektoris in kapi:

  • Vso moraš izdihniti, zadrži sapo.
  • Prsni koš mora biti čim širši.
  • Na zadihanem dihanju po izhlapevanju, morate umakniti želodec in ga raztegniti.
  • 10-20 krat vadbe na dan bo dovolj, da okrepi krvne žile in veliko razpoloženje.

Mi kapilare

Celotno človeško telo pokrivajo kapilare. Ta najmanjša plovila so odgovorna za sposobnost preživetja vsake celice v telesu. Nuklearne snovi dobivajo prek njih, toksini pa izvirajo iz tkiv. Če krvni obtok blokira lepljiva posoda, bodo bližnje celice začele umreti.

Njihovi produkti razpadanja bodo počasi zastrupili telo in povzročili hudo bolezen. Zato je treba kapilare in krvne žile zagotovo usposobiti.

Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih so razvile japonski Katsudzo Nishi:

  • Najenostavnejša tehnika kapilar in izboljšanje pretoka krvi se imenuje "vibracije". Izvaja se zjutraj. Roke in noge so se dvignile in jih stresale za nekaj minut. Masaža in limfna rekombinacija, ki čisti telo.
  • Druga klasična vaja od Japoncev: "Goldfish". Ko ležite na postelji ali na trdi površini, vrzite roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Leva peta je treba čimbolj potegniti navzdol, tako da hrbtenico in prst stisnejo.
    Roke, medtem ko potegnete telo navzgor. Ker je štelo do sedem, je telo sproščeno. Potem napnite pravo peto. Te vaje bodo odstranile živčni ton, pospešile krvni obtok, izboljšale držo in izboljšale delo notranjih organov.

Usposabljamo cerebralne posode

Vsakodnevne vaje za cerebralne posode, morate gledati svoje dihanje, naredite brez kretenj in ostrih zavojev. Za začetek pouka moramo biti v dobrem razpoloženju, ko je oseba pozorna in polna energije. Če se kroži pojavijo pred očmi, se stanje zdravstvenega stanja poslabša ali se pojavi sindrom bolečine, se gimnastika prekine in si zagotovite nekaj minut počitka.

Dnevni trening kompleks vključuje običajna gibanja:

Preprost gimnastični kompleks lahko pomaga izboljšati pretok krvi v možganih:

  • Stojite 2-3 minute, zavrtite glavo v eni smeri in nato v drugi smeri.
  • Dvignite roke in zavrite prste. Ležaj 8-krat, kot če bi sekljal les, ne da bi razvalil roke.
  • Čevlji nog. Obe roki sta postavili pred seboj. Namesto tega dvignite noge, poskuša se dotakniti raztegnjenih dlani.
  • Ležite na hrbtu, dvignite noge v sinhronizacijo, držite spodnji del hrbta z rokami.
  • Odlično usposabljanje cerebralnih plovil pride pri opravljanju stojnice "Birch". Držite čim dlje.

Veliko število ponovitev, vaje, izvedene s silo, ne bodo dale pozitiven rezultat. Bolje je narediti dve ali tri ponovitve, vendar kvalitativno, s poudarkom na vsakem gibanju. Usposabljanje poteka v dobro prezračenem prostoru. Ne vadite takoj po obroku ali na prazen želodec.

Usposabljamo plovila nog

Kompleks vaj bo lajšal od utrujenosti, otekline, stagnacije krvi v nogah. Konec koncev je najboljše preprečevanje vaskularnih bolezni nog gibanje.

  • Stoji na tleh, naslonite se naprej brez upogibanja hrbta. Poskusite doseči levo prst, nato na desno. Ponovite vadbo 10-krat.
  • Sedenje na tleh, širjenje nog in nagib trupa, ki sta oba roka pred njim. Poskusite doseči nogavice.

Če želite izboljšati noge, boste lažje zagnali. Ne morete začeti jogging na polnem želodcu, občutek glavobola, šibkost nog. Če se med vožnjo izgubi sapo, je bolje premakniti na korak.

Usposabljamo plovila vratu in glave

Ko stiskanje cervikalne arterije povzroči migrene, predenje glave, zvišanje krvnega tlaka. Plovila, ki se nahajajo v vratu, se lahko ojačijo s polnjenjem. Posebej učinkovite so posebej izdelane vaje za plovila glave in vratu:

  • Telo močno pritisnemo proti steni. Med vdihom zadržite dih. Telo, kolikor je to mogoče, pritisk na steno, poskuša napeti mišice vratu. Torej moraš držati nekaj sekund.
  • Sedi na stolu, roka se uporablja na čelu. Pri vdihu dlani stisnejo glavo in poskušajo ga zložiti nazaj. V vratu pri odpornosti je napet. V tem stanju morate ostati 5-10 sekund. Na izdihu vzemite roko. Dovolj 5-7 vaj.
  • Ista gibanja se izvajajo z glavo nagnjeno navzdol in bočno.

Prednost teh vaj je, da jim je dovoljeno opravljati 1-2 krat. So najbolj uporabne in naredijo mišice v vratu močne.

Trenirali smo pri aterosklerozi

V tej bolezni bodo vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih še posebej koristne. Priporočeno:

Vaje,

  • Zavrti glave z 2-3-sekundno fiksacijo v sprejetem položaju.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge, raztegnite obe roki. Čopiči se strdijo v pesti, nato počasi sprostijo. Dovolj 5-krat. Krožno gibanje s ščetkami 5 krat v eni smeri.
  • Ležaj na hrbtu, medtem ko vdihnete, upognite komolce. Pri izhlapevanju - naravnost. Dovolj 5-krat.
  • Leži, upogni nogo in poravnaj. Dovolj 2 gibanja. Spremenite nogo in opravite isto vajo. Potem izmenično zavijte noge. Dovolj 2-krat.

Gimnastiko se lahko izvaja z uporabo dumbbells. Ne moreš se vprašati hitro in preobremeniti telesne naporne stroške. Trajanje in telesna aktivnost se morata gladko povečevati.

Mi treniramo srčne posode

Da bi krvne žile ostale normalne, morate opraviti vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in ogreti srce. To velja zlasti za starejše ljudi.

Začnite zjutraj. Sinhroni krožni premiki roka in stopal v položaju v luknji bodo pomagali telesu, da se zbudi. Gimnastiko je treba narediti s poslušanjem srčnega utripa. S pulzom na minuto 90-100 utripov, srčna mišica nima kisika. Moramo vzeti kratek oddih, samo hoditi na mestu.

  • Stojte na tiptih in poskušajte hoditi, dvigajte kolena.
  • Dvignite roke nad glavo, pritrdite ključavnico. Nagnite na levo stran in dvignite desno nogo s tal. In obratno. Ponovitev 5-10-krat.
  • Izvajanje plesnih gibov z dlani na ramenih.
  • Naredite priljubljeno gibanje "kolo". Noge "pedala", lopatice pritiskane na tla, roke držite spodnji del hrbta.

Pri usposabljanju, glavna stvar ni količina, ampak sistematičnost in pravilnost opravljenih gibanj. Potrebno je strogo upoštevati "zlato pravilo" - prvo obremenitev, nato počitek. Nato se bodo srčne mišice okrepile, plovila bodo postala bolj elastična in prednosti usposabljanja bodo opazne.

Gimnastika za hipertenzive

Pomembno je, da vaje za glavo in možgane z visokim krvnim tlakom. V hipertenziji se vaskularne stene ne sprostijo, kar pomeni, da kri ne prehaja skozi njih dobro. Izogibajte se telesni maščobi. Če se ne zdravijo, lahko redni pritisk na tlak povzroči hude bolezni.

Pri hipertenziji se ne upognejo, niti valujejo z rokami, kar poveča pretok krvi v možgane. Ne morete zadržati diha, ko napetost mišic - to bo povečalo pritisk.

Naslednje vaje so primerne za hipertenzivne bolnike:

  • Sprehod s telesnim obračanjem. Lahko opravite gladko vrtenje medenice. Trajanje učne ure ni več kot 5 minut.
  • Sedite na stol. Dvignite roke nad glavo. Iztegnite noge. Počasi se upognite na kolena, obdržite svoj nivo vratu, pri tem pa se oči usmerijo naprej.
  • Medtem ko stojite ali sedite med vdihom, obrišite roke na straneh, ko jih izdihate, jih spustite na pas in nagnite svoje telo na desno. Ponovite gibanje z naklonom na levo.

Že dolgo je znano, da sta ples in joga za cerebralna plovila idealna sredstva za zdravljenje in preprečevanje. S takimi obremenitvami se vestibularni aparat usposablja, izboljša krvni obtok, povečuje se žilni ton. Sprejeta sta tudi psiho-čustvena napetost in stresna stanja - kar je izredno pomembno pri rehabilitaciji krvnih žil.

Gimnastika in vaje za krepitev krvnih žil v možganih

Glava pogosto boli in ljudje so že navajeni, da bi zatrli bolečino z različnimi antispazmodiki, ne da bi razmišljali o vzrokih. Včasih preprosto ni časa za resno zdravljenje z zdravnikom. Najpogostejši vzrok glavobola je vegetativno-vaskularna distonija, ki načeloma ne upošteva bolezni vseh držav. Kaj učinkoviteje pomaga, zdravilo ali gimnastiko za cerebralne posode? Kako si pomagati?

Kdo ve, da je vzrok glavobola najpogosteje vegetativno-vaskularna distonija, ki mimogrede številne države ne štejejo za polnopravno bolezen. Čeprav lahko zoženje, žilni spazmi prinese veliko težav, zlasti glavobol. Zdravila ne pomagajo vedno, ampak poleg drog tudi po posebni tehniki obstaja posebna gimnastika za cerebralna plovila. Kakšne vaje običajno gredo tam, kako bo gimnastika pripomogla, da se znebite persistentnih glavobolov?

Vzroki za glavobole

Možgani so precej zapleten sistem celic in živčnih končičev, ki hranijo mrežo najtanjših krvnih žil. Vse celice v telesu potrebujejo stalno prehrano, oskrbo s kisikom. In ko napajalni sistem ne uspe, vpliva tudi na stanje celic. V medicini takšne napake imenujemo vegetativno-vaskularna distonija.

Dikul: "No, stokrat je rekel! Če so vaše noge in hrbet bolne, jo vlijte v globino. »Preberi več»

Običajni dejavniki lahko povzročijo glavobol:

  1. Stres;
  2. Močan čustveni tlak;
  3. Sprememba vremena - obstaja skupina meteo-odvisnih ljudi, ki ne morejo prenašati nobenih sprememb v vremenu;
  4. Kronične bolezni hrbtenice;
  5. Tlak

Dystonia se obicajno zdravi z vitamini ali adaptogeni, z uporabo fizioterapije. Vendar pa se uradno zdravljenje lahko dopolni s posebno gimnastiko za okrepitev krvnih žil v možganih.

Metoda iz Nishi

Ali se lahko krvne žile resnično okrepijo? Podoben mehanizem deluje tukaj. Na primer, kisik je nenehno potreben za dobre možgane. Ko je krvni obtok moten, možgani občutijo stresanje kisika, kar vodi do kršitev njenega stanja in aktivnosti.

Kako se distonija manifestira:

  • Reden, brez glavobolov ali omotičnosti, spremembe krvnega tlaka (ni nujno povečano, včasih obratno, postane nevarno nizko);
  • Slabost, motnje v govoru, koordinacija, zmedenost;
  • Omogoča hrup v obeh ušesih, slabši spomin;
  • Utrujenost, močno zmanjšana navadna učinkovitost.

Zakaj vaditi, ne fizioterapijo ali zdravila, ker je distonija tudi bolezen, čeprav ga vsi zdravniki ne prepoznajo kot popolno boleznijo? Ne, vaja ni neke vrste zdravljenje za tradicionalno medicino ali jogijo. Namesto tega je preventivni ukrep za zdrave ljudi in pomočnik glavnega terapevtskega postopka za bolnike.

Mišice so usposobljene, razpoloženje se izboljša, normalen ton se povečuje. Poleg tega, ko ima oseba mirno, sedentarno delo, izmerjeno življenje, je takšna dejavnost potrebna. Z lahkoto lahko kombiniramo posebne vaje z redno gimnastiko, potem bo usposabljanje vplivalo ne samo na plovila, ampak na celotno telo.

Izboljšanje kroženja pomaga krepiti krvne žile

Najlažja in hkrati učinkovita pot je preprosta vaja, pri kateri usmeritev poteka vibracijah. Iz trenutka prebujanja, medtem ko je še vedno horizontalna, je potrebno izvesti v postelji. Dvignite roke in noge, nato pa nekaj minut močno stresajte. Tako segrevanje bo postalo vibro masaža na kapilarah, prebudila telo in hitreje odstranila stagnantne žlindre s toksini. Aktivirani so živci in to je dobro usposabljanje za možgane.

Zlata ribica je še ena vaja iz tehnike. Ali je treba, tudi lažje, roke postaviti za vratom. Potem počasi usmerite prste obeh nog do sebe, nato ustvarite vibracijske gibe, poskušajte delati celo telo. Podobne vaje za plovila bodo koristne tudi za mišice. Preproste so, vsak dan se lahko zbudite s tehniko niše.

Ples, joga

Fizična dejavnost ni za nič, ki se imenuje "razprši kri". Ples ali joga sta odlična, potrebna sta velika koordinacija, aktivnost, zaradi česar je kri bogat s kisikom in se premika hitreje. V plovilih se povečuje njihova elastičnost in celoten ton. Plesi sami ali joga je še vedno odlično usposabljanje telesa, sredstvo za pozabiti na neposredne težave, stres. In vrsta plesa je nepomembna. To bo trebuh ples ali valcer, ljudje, ki redno trpijo, trpijo veliko manj glavobolov in pritiska. Pogosto imajo dobro razpoloženje, povečajo celoten ton. Joga pomaga pri iskanju miru v sebi, čutiti harmonijo.

Vaje za krepitev plovil je treba izvajati neprekinjeno. Naučite se nekaj preprostih gibanj in vzamite nekaj minut za vadbo. Toda cerebralna cirkulacija se stabilizira, plus telo bo reklo "hvala" za aktivnost.

Vrste vaj

Najprej počasi vdihnite s svojim nosom, naraščajoč višje na prstih, nato pa za nekaj časa zadržite dih, popravite pozzo. Vrnite se v prvotni položaj. Sprostite se, izpuščajte z usti. 10-15 krat.

Hitro, a polno dihajte z nosom, vrgnite roke in se nagnite nazaj. Popravite položaj in takoj zadržite dih. Počakajte 3-4 sekunde, nato izdihajte, spustite roke, sprostite se. Ponovitve 7-10.

Gimnastika

Ni treba, da se prijavite nekje v krogu ali pojdite v fitnes, da bi obvladali vaje. V nasprotnem primeru ljudje predstavljajo besede "telesna dejavnost" kot hudo dviganje težkih uteži ali močne vaje v skupini. Ne nujno. Prvič, na domačih nalogah je na voljo več deset video posnetkov s posebnimi video vajami. Poleg tega ne sme vsakdo redno iti kje. Drugič, ceneje je študirati doma, praktično brez odvajanja od običajnih stvari. Tretjič, prihranek časa (cesta, oblačila, nazaj na cesti). Prava gimnastika, posebej namenjena krepitvi in ​​zvišanju žilnega tona, ni podobna rednemu vadbi. Več je usmerjen v glavo.

Učinkovito gibanje glave deluje preprosto na straneh, gladka rotacija telesa, kdor se lahko stoji naravnost na glavi z komolci, stoji gladko na lopaticah (zapomni se šole), se dviga izmenično od položaja v levi, s krili s krožnimi vrtljaji.

Zgodbe naših bralcev

Pred približno enim letom so se moje noge začele strašno poškodovati, pojavile se so se razširjene žile... Potem, ko sem poskusil vsa ljudska zdravila za nič, sem se obrnil na zdravnike, ki na koncu niso mi pomagali, a so me samo obupali, da sem odložil zdravljenje. Ko se je depresivno kopal po internetu v iskanju različnih načinov zdravljenja, me je privabil flibologova opomba. Povedal je, da je bilo odkrito odrešenje od VARIKOZE, ki navaja edinstveno novo zdravilo za krčne žile, kar je zelo učinkovito pri zdravljenju bolezni. In v 15 dneh ne boste verjeli, da so izginile krčne žile!

Spomni se vedenja čaplja, kako se zamrzne, čvrsto drži nogo do telesa. Običajni položaj na kateri koli nogi ali dveh lahko aktivira krvni obtok. Prav tako izboljša cirkulacijo krvi enostavno hojo. Posebne vaje bodo razširile arterije, povečale in stabilizirale krvni pretok.

Zavrtite glavo, najprej se držite gibanja urne roke, nato pa obratno, v času 2-3 minut.

Obe roki istočasno dvigneta, nato pa blokirata in tvorita "zaklepanje". Ali zavore izmenično, najprej naprej, posnemajo premike lesorezov vzdolž rezalnega lesa. Ponovitve - 8-krat.

S svojimi nogami zasukate noge nasproti gibanju rok. Če desno roko - zavijete levo nogo.

Rahlo nagnite kolena, nato pa obrišite roke na straneh. Začnite sinhronizirana gibanja: pustite desno roko zavrteti nazaj, levo naprej, nato pa spremeniti. Takšne vaje pomagajo več, se osredotočajo in izboljšajo spomin, ker možgani potrebujejo določitev različnih gibov.

Dvignite noge, samo brez gube, naravnost. Hands držite spodnji del hrbta. Potem, na koncu 5 minut, določite Brezo Pose.

Te vaje bodo zahtevale zagonsko držo z nogami glede širine ramenih. Slednje je treba narediti ležeče, le na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo skupaj.

Gimnastika, trening plovila v vratu

Ni čudno, da se vrat šteje za nadaljevanje ali začetek glave. In pomembne arterije, ki oskrbujejo možgane z vsem, kar je potrebno, si skozi to. Ko so mišice vratu šibke ali začasno oslabljene, oseba počuti, ker mora stalno vzdrževati normalno pozicijo svoje glave.

Lažje je vaditi posodo v vratu, okrepiti svoje mišice, kot da se zastruplja s tabletami. Če želite to narediti, morate zapomniti pobočja, kot tudi vrtenje in obračanja, ki jih izvaja glava. Vsa gibanja počasi in gladko.

Skupaj vaj

Pojdite na običajno steno, pritiskajte bližje, poskušajte dobesedno "odtisniti" celoten hrbet, napenjati mišice vratu. Nato zadržite dih in popravite položaj 5-6 sekund.

Sedite, s stola, stisnite dlan na čelo, nato ga potisnite težje, nagnite glavo nazaj. Ob istem času napolnite vrat, poskuša preprečiti nagibanje glave. 5-10 sekund, nadaljujte "boj". Potem izdihni, dajte 10-15 sekundi kratek odmor, nato ponovite. Torej 3-7-krat.

Vaja je podobna tisti, ki je bila opisana prej, le naklon je zdaj ne nazaj, ampak naprej. Potem na straneh v obratih.

Počasi, celo nežno, zavrtite glavo na eno stran, nato pa na drugo, na obe strani. Ponovitve - 8-12 krat.

Vaje za dihanje

Poleg telesne vadbe je še veliko dihalnih tehnik. To bo pomagalo in nasičilo več krvi s kisikom ter okrepilo njihove krvne žile in zmanjšalo nevaren krvni tlak. Načelo je podobno za številne podobne gimnastike: najprej kratko, hitro globoko vdihnite z nosom, nato zadržite dih, nato pa počasno, neuničeno izdihavanje z ušesi.

Druga vaja bo pripomogla k izboljšanju elastičnosti vaših plovil. najprej počasi, globoko vdihnite kot običajno s svojim nosom, nato pa stojite 3-5 sekund in zadržite dih. Nato raztegnite ustnice s slamo, tako da izdih, kot da piha domišljijske drobtine pred vami. Po iztiskanju dela zraka se zadržite 2 sekundi in nadaljujte z izdihom, kar naredi nekaj več pavz. Torej za en velik izdihnjenec bo 10-15 majhnih premorov. Ponovite -5-6 krat.

Ta vaja bo imela učinek takoj, že od nekdaj. Prav tako dobro izboljša metabolizem in pozitivno vpliva na delovanje ščitnice.

Izobraževalna plovila nog

Običajno počasno joganje je zelo koristno. Glavna stvar je, da ne dovolite fanatizma, sicer bo varovalo hitro minilo. Bolje je, da odmerek trajanja, razdalje dirk in držite pravilnosti. Pustite se, da postanete navadni, ko zjutraj ščetate zobe ali prho. Ne morete zagnati, če:

  1. Tam je tik pred tekom;
  2. Hrup (hum) v ušesih;
  3. Slabe noge;
  4. Krvni tlak je zelo nizek.

Kot lahko vidite, je usposabljanje preprosto, ne zahteva posebnega znanja ali posebne opreme. To je mogoče storiti doma ali na delovnem mestu, v prometu. Še posebej vaje v vratu. Zdravniki na splošno priporočajo, da vsi "sedentarni" delavci vsaj enkrat v 2-3 urah, da vstanejo, hodijo, se enostavno ogrevajo. V nasprotnem primeru se kri stagnira, teče počasi, se zgosti. To se odraža v pozornosti, splošnem stanju. Zaspanost, celo apatija in zmanjšana učinkovitost sta tudi simptomi zamašitve krvi.

Poleg Tega, Preberite O Plovilih

Zakaj se na žilah roka in nog pojavijo udarci in kaj storiti v takih primerih?

Vaskularni kirurgi in flebolozi opozarjajo, da se ljudje, ki se soočajo z razširjenimi žilami, pogosto obračajo k njim, ne v trenutku, ko se pojavijo težave, vendar ko so zapleti in spremembe na stopnji poudarjene resnosti.

Kazalniki ESR pri nosečnicah: razlogi za povečanje

Pri gestaciji v telesu pride do preobrazbe, ki pomembno vpliva na biokemične parametre krvi. Ena od značilnih sprememb je odstopanje od običajnih kazalcev stopnje sedimentacije eritrocitov - ponavadi so se med nosečnostjo zvišali kazalniki ESR, kot tudi raven belih krvnih celic.

Trohični razjedi spodnjih okončin

Trofični ulkus je bolezen, za katero so značilne tvorbe napak v koži ali sluznici, ki se pojavijo po zavrnitvi nekrotičnega tkiva in je značilna počasen potek, majhna težnja k zdravljenju in nagnjenost k ponovitvi.

Sistolični in diastolični tlak: opis, normalne vrednosti, odstopanja

V tem članku boste izvedeli: kakšne so vrste krvnega tlaka, katere vrste so bolj pomembne - sistolični ali diastolični tlak. Zakaj so ločeni posebej, kaj je njihova norma in kot kažejo odstopanja.

Kako izboljšati možgansko cirkulacijo, okrepiti in očistiti možganska plovila

Možgani so glavni kontrolor vseh človeških funkcij. Poraz vaskularnega sistema tega organa ogroža nastanek hudih bolezni. Glavoboli, omotičnost, utrujenost, slab pomnilnik - to so prvi "zvonovi", ki signalizirajo pojavljanje težav s krvno oskrbo v možganih.

Kaj to pomeni, če je test krvne teolnosti povišan?

Vsebina

Kako razumeti dejstvo, da se tiol test poveča, razlogi? Ali lahko to nekako vpliva na splošno zdravstveno stanje in na splošno kaj je to? Tymol test - del biokemijske analize krvi.